2013年5月29日 星期三
休息是為了走更長遠的路
Shirley Zhuang:
I have learned the secret to being content in any and every situation. Be patience with life, respect your mind and own body ability to heal and make things right. If you are feeling a little rundown. Rest.
You may always do your best in life but there are times that you must accept things that are beyond your control. Again, You can only cope with these setbacks, ill health or misfortune to the best of your own ability. Everyone is special and unique. Do not envy others who are strong because these are precious energy that should be conserved. If your body is slow to recuperate, you will learn patiences and acceptances. Most importantly treat yourself with kindness and love for your body to activate it's own miracle healing. One may be weak but you are wise. You have empathy and the sensitivity of the soul. With your unique constitution, you are empowered with the knowledge in life to ensure that one enjoys good health and successes in the face of adversities. The sky is alway darkest before dawn. Have faith, that this too will pass. We like to hop around and fly as high as others when one feels a little bit stronger but a wise person will tell you otherwise. Listen to your inner voice and have self control. Be kind to yourself and love your own flaws enough to want to make it better.
Close your eyes and surrender yourself to a higher power. Sleep tight.
I have learned the secret to being content in any and every situation. Be patience with life, respect your mind and own body ability to heal and make things right. If you are feeling a little rundown. Rest.
You may always do your best in life but there are times that you must accept things that are beyond your control. Again, You can only cope with these setbacks, ill health or misfortune to the best of your own ability. Everyone is special and unique. Do not envy others who are strong because these are precious energy that should be conserved. If your body is slow to recuperate, you will learn patiences and acceptances. Most importantly treat yourself with kindness and love for your body to activate it's own miracle healing. One may be weak but you are wise. You have empathy and the sensitivity of the soul. With your unique constitution, you are empowered with the knowledge in life to ensure that one enjoys good health and successes in the face of adversities. The sky is alway darkest before dawn. Have faith, that this too will pass. We like to hop around and fly as high as others when one feels a little bit stronger but a wise person will tell you otherwise. Listen to your inner voice and have self control. Be kind to yourself and love your own flaws enough to want to make it better.
Close your eyes and surrender yourself to a higher power. Sleep tight.
2012年3月5日 星期一
提醒遵循「減重123」的三原則、六秘訣
提醒遵循「減重123」的三原則、六秘訣，包括擬訂減重目標；少吃、縮小胃的容量，
例如每餐減少20%熱量，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成；還有天天量體重、早晚各量一次；
多喝水提高基礎代謝率、每天喝水需達2000C.C.以上；做好體內環保
日，每週訂定一天，施行「全素食飲食」，主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，
少油水煮蔬菜等，提高膳食纖維攝取，降低腸內壓力，促進腸道蠕動；
最後就是要運動，以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等，運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上，如果要減重，每天最好運動1小時。醫師提醒，只要做到「減重123」(每天運動1小時，每天減少20%的熱量攝取，持續3個月)，並執行六秘訣，一定能在夏季來臨前，達到理想體重
週末 一公斤 宿便排毒餐：
週五晚上： 250 克 優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃)＋蘋果 2個
週六晚上： 250 克 優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。
2012年2月17日 星期五
飛輪二三事
好久沒有上飛輪課了，結果不小心變成飛輪課元老啦
可是看看上課狀況，發現有好幾個姿勢問題，所以整理一下以前上課的心得
個人小小建議：
飛輪姿勢要注意的地方
不要聳肩，手肘微彎
大腿方向和腳尖方向平行，不可內八或外八，要用腳跟踩下去
用腳尖踩的話，除了容易肌肉拉傷外，還會產生 蘿蔔腿(女孩子要特別注意嘿)
站姿二三屁股要留在椅墊上方，可微微碰到椅墊
盡可能上半身不要跳動太大，踩的時候應該是把注意力關注在腳的 推踩勾拉上畫圓，用大腿肌肉控制
手不要握緊把手，否則容易把身體重量壓在手把上，造成重心往前傾，會加重雙腳的負荷，長期容易造成膝蓋磨損過大
另外 也可以檢視騎飛輪時，膝蓋位置不要超過重量旋鈕，超過就表示身體前傾啦
上背部不能拱起，要保持平整，可以的話盡可能把屁股往後挪，延長身體背部曲線，會加強強度
可是看看上課狀況，發現有好幾個姿勢問題，所以整理一下以前上課的心得
個人小小建議：
飛輪姿勢要注意的地方
不要聳肩，手肘微彎
大腿方向和腳尖方向平行，不可內八或外八，要用腳跟踩下去
用腳尖踩的話，除了容易肌肉拉傷外，還會產生 蘿蔔腿(女孩子要特別注意嘿)
站姿二三屁股要留在椅墊上方，可微微碰到椅墊
盡可能上半身不要跳動太大，踩的時候應該是把注意力關注在腳的 推踩勾拉上畫圓，用大腿肌肉控制
手不要握緊把手，否則容易把身體重量壓在手把上，造成重心往前傾，會加重雙腳的負荷，長期容易造成膝蓋磨損過大
另外 也可以檢視騎飛輪時，膝蓋位置不要超過重量旋鈕，超過就表示身體前傾啦
上背部不能拱起，要保持平整，可以的話盡可能把屁股往後挪，延長身體背部曲線，會加強強度
2011年9月15日 星期四
[男女大不同] 女生請不要考驗追求者
看到有人在談論「女生要拒絕追求者、考驗追求者」直到成為了一整個討論串才發現，
話題起點是電視媒體上兩性書籍中推介的觀點：「假設有個男生要追女生，
女生方也喜歡男生時千萬要記得壓抑自己！比如說男生約女生好幾次，
就算有空都要說沒空！約個10次後再答應他！男生心中就會燃起火，
覺得竟然約不到！就會很想要追到~而且這樣可以還考驗男生的誠意喔！」
…短評兩字：神經！
拒絕十次？火力都熄了！還會想追嗎？
請女生們記得感情是不可以被考驗，也不是拿來考驗的。
按照上面的詭異邏輯是希望男人們遭到拒絕之後會燃起鬥志，
並且因為增加的難度而提到珍稀的性質。
實際上，很多值得交往的男生，遭到拒絕後不會爬回來第二次。
被拒絕第二次之後不見得會有妳期待的第三次。
結果男生放棄了，卻還要被貼上一個「看吧！就是不夠誠懇」的標籤。
其實很多值得交往的男人，同樣害怕受傷（在感情中人人都一樣）。
開口邀約，可能已經要押上他們的大半勇氣。
遭到一次拒絕都可能無力再試…何況遭到第二次第三次的拒絕？
有時候他們的邀約背後已經規劃好了所有細節，萬事具備，就欠妳的點頭。
遭到拒絕，對他們可能是重傷害。
有些男生提出邀約遭到拒絕，非常灰心的向我詢問時，我常常強調：『一次的拒絕不算什麼。』
因為聽到的敘述多半是第一次被拒就已經耗盡他們所有勇氣。
但其實很多女生只是剛好沒有時間或者已經有安排，又或者邀約本身不夠吸引人。
一次的拒絕出遊不算什麼。
很多值得交往的男生是單純的人，他們的邀約出自真心，不是隨口說說幾句而已。
他們更是真誠的紳士。
被拒絕後他們不會死纏爛打。
跟朋友開玩笑性的有過對話：『正妹身邊往往有蒼蠅也有好人。
結果女生卻以為趕得走的是蒼蠅，趕不走的叫真心。
實際上趕得走的是要臉的，趕不走的是...』
女生今天把拒絕當作一種考驗，那是白痴的行為…
今天如果是對這個人沒有任何意思、也不希望有任何發展、連當朋友都不必了！
那隨妳拒絕吧！
如果今天是想用拒絕當作觀察，對這個人有意思卻一而再、再而三的拒絕，
而且沒有理由的拒絕。
對方如果是個理智的、知所進退的男人，將合理推斷妳對他沒有興趣。
邀約對妳已經造成困擾，因為值得交往的紳士尊重妳的決定，就自然的後退，退出妳的生活。
然後妳還在想：「啊人咧！」
…妳自己趕跑的啊！
男生會在被拒絕後激起鬥志？！持續的追求才代表真心？
不！那只代表他無視於女生的拒絕，也不去考慮女生真的不喜歡他的可能性。
只把這件事視為一個競賽跟遊戲。
…跟這種人交往是很好玩嗎？對方根本沒在乎過妳的感受吧！
有問題的篩選模式，只會留下有問題的人而已！
請不要遭到偶像劇洗腦，認為101次的求婚很浪漫。
事實上一個被妳拒絕100次之後還會在雷雨天站在妳家樓下拿著大海報尖叫：「嫁給我吧！」的男人
…絕對是個見鬼的神經病！
那不叫找到真愛，那叫語言障礙！他聽不懂人話啊！
有些女生則是認為：拒絕男生的邀約、提出一些比較不合理的要求。
可以考驗出男人的真心…如果愛我他就會願意去做！
半夜送宵夜不等於愛，夜半的宵夜你可以自己買。
一通電話隨傳隨到的全天待命不等於愛，110跟119有一樣的功能性。
一次性的付出沒有太多參考價值，人對人的感情是波動狀態，有高有低。
願不願意謂妳付出、愛與不愛都應該放在一個較長的時間軸下去看...不該是幾次事件而已
去觀察一些女生的戀愛談得很痛苦，卻是離不開糟糕男友。
要求她們講述男友的優點往往會是「某次，他做了一件讓她非常感動的事」…
然後就用一次性的評價說服自己繼續留在糟糕的感情狀態中囧>
還有一些女生認為：被追到之後就身價驟貶！所有希望享受的特權都要在追求期拿到手」
實際上，一個神智清醒的人、值得交往的人，
不會允許自己長時間處在一個不平等的感情關係裡。
如果有人持續待在遭欺壓的不平等關係中…他不是極度M型人格、等著之後討回來、
總有一天火山爆發…就是不知道怎麼在平等關係下去談感情。
這些人都不會是好選擇。
還是那句：
有問題的篩選模式，只會留下有問題的人而已！
真的喜歡，就請誠實面對自己的感情。對方的好與壞、適合與否是需要觀察而非考驗。
不要想著去考驗對方。
如果有任何言論建議「女生要避免太快答應男生的邀約」、「要藉由推辭維持身價」等等。
請記得這不該是關於考驗。
應該想成這是在曖昧到愛情之間掌握好自己要的速度，不要只是被氣氛帶著走。
轉至網路/作者小逸
話題起點是電視媒體上兩性書籍中推介的觀點：「假設有個男生要追女生，
女生方也喜歡男生時千萬要記得壓抑自己！比如說男生約女生好幾次，
就算有空都要說沒空！約個10次後再答應他！男生心中就會燃起火，
覺得竟然約不到！就會很想要追到~而且這樣可以還考驗男生的誠意喔！」
…短評兩字：神經！
拒絕十次？火力都熄了！還會想追嗎？
請女生們記得感情是不可以被考驗，也不是拿來考驗的。
按照上面的詭異邏輯是希望男人們遭到拒絕之後會燃起鬥志，
並且因為增加的難度而提到珍稀的性質。
實際上，很多值得交往的男生，遭到拒絕後不會爬回來第二次。
被拒絕第二次之後不見得會有妳期待的第三次。
結果男生放棄了，卻還要被貼上一個「看吧！就是不夠誠懇」的標籤。
其實很多值得交往的男人，同樣害怕受傷（在感情中人人都一樣）。
開口邀約，可能已經要押上他們的大半勇氣。
遭到一次拒絕都可能無力再試…何況遭到第二次第三次的拒絕？
有時候他們的邀約背後已經規劃好了所有細節，萬事具備，就欠妳的點頭。
遭到拒絕，對他們可能是重傷害。
有些男生提出邀約遭到拒絕，非常灰心的向我詢問時，我常常強調：『一次的拒絕不算什麼。』
因為聽到的敘述多半是第一次被拒就已經耗盡他們所有勇氣。
但其實很多女生只是剛好沒有時間或者已經有安排，又或者邀約本身不夠吸引人。
一次的拒絕出遊不算什麼。
很多值得交往的男生是單純的人，他們的邀約出自真心，不是隨口說說幾句而已。
他們更是真誠的紳士。
被拒絕後他們不會死纏爛打。
跟朋友開玩笑性的有過對話：『正妹身邊往往有蒼蠅也有好人。
結果女生卻以為趕得走的是蒼蠅，趕不走的叫真心。
實際上趕得走的是要臉的，趕不走的是...』
女生今天把拒絕當作一種考驗，那是白痴的行為…
今天如果是對這個人沒有任何意思、也不希望有任何發展、連當朋友都不必了！
那隨妳拒絕吧！
如果今天是想用拒絕當作觀察，對這個人有意思卻一而再、再而三的拒絕，
而且沒有理由的拒絕。
對方如果是個理智的、知所進退的男人，將合理推斷妳對他沒有興趣。
邀約對妳已經造成困擾，因為值得交往的紳士尊重妳的決定，就自然的後退，退出妳的生活。
然後妳還在想：「啊人咧！」
…妳自己趕跑的啊！
男生會在被拒絕後激起鬥志？！持續的追求才代表真心？
不！那只代表他無視於女生的拒絕，也不去考慮女生真的不喜歡他的可能性。
只把這件事視為一個競賽跟遊戲。
…跟這種人交往是很好玩嗎？對方根本沒在乎過妳的感受吧！
有問題的篩選模式，只會留下有問題的人而已！
請不要遭到偶像劇洗腦，認為101次的求婚很浪漫。
事實上一個被妳拒絕100次之後還會在雷雨天站在妳家樓下拿著大海報尖叫：「嫁給我吧！」的男人
…絕對是個見鬼的神經病！
那不叫找到真愛，那叫語言障礙！他聽不懂人話啊！
有些女生則是認為：拒絕男生的邀約、提出一些比較不合理的要求。
可以考驗出男人的真心…如果愛我他就會願意去做！
半夜送宵夜不等於愛，夜半的宵夜你可以自己買。
一通電話隨傳隨到的全天待命不等於愛，110跟119有一樣的功能性。
一次性的付出沒有太多參考價值，人對人的感情是波動狀態，有高有低。
願不願意謂妳付出、愛與不愛都應該放在一個較長的時間軸下去看...不該是幾次事件而已
去觀察一些女生的戀愛談得很痛苦，卻是離不開糟糕男友。
要求她們講述男友的優點往往會是「某次，他做了一件讓她非常感動的事」…
然後就用一次性的評價說服自己繼續留在糟糕的感情狀態中囧>
還有一些女生認為：被追到之後就身價驟貶！所有希望享受的特權都要在追求期拿到手」
實際上，一個神智清醒的人、值得交往的人，
不會允許自己長時間處在一個不平等的感情關係裡。
如果有人持續待在遭欺壓的不平等關係中…他不是極度M型人格、等著之後討回來、
總有一天火山爆發…就是不知道怎麼在平等關係下去談感情。
這些人都不會是好選擇。
還是那句：
有問題的篩選模式，只會留下有問題的人而已！
真的喜歡，就請誠實面對自己的感情。對方的好與壞、適合與否是需要觀察而非考驗。
不要想著去考驗對方。
如果有任何言論建議「女生要避免太快答應男生的邀約」、「要藉由推辭維持身價」等等。
請記得這不該是關於考驗。
應該想成這是在曖昧到愛情之間掌握好自己要的速度，不要只是被氣氛帶著走。
轉至網路/作者小逸
2011年7月30日 星期六
2011年7月1日 星期五
魚式游泳--Skating的六個檢核點
在游泳過程中每次都檢核這六項要點，確定做到了，再換手吧！
1.前手下錨位置在約4點鐘方向，手部要比肩膀低
2.頭要朝下方，不可有壓水感覺，脖子的皮膚應該呈現沒有皺褶
3.前手肩膀旋轉45度
4.後手放置於大腿前側，像是插在褲子口袋裡，手臂應貼平身體無縫隙產生
5.髖骨與肩膀同側旋轉45度，腳踝也是同側旋轉45度，成三點一線
6.兩拍打水，采鞭水方式
1.前手下錨位置在約4點鐘方向，手部要比肩膀低
2.頭要朝下方，不可有壓水感覺，脖子的皮膚應該呈現沒有皺褶
3.前手肩膀旋轉45度
4.後手放置於大腿前側，像是插在褲子口袋裡，手臂應貼平身體無縫隙產生
5.髖骨與肩膀同側旋轉45度，腳踝也是同側旋轉45度，成三點一線
6.兩拍打水，采鞭水方式
2011年6月28日 星期二
游泳配備選擇與保養
游泳配備
基本配備：泳帽．泳鏡．泳裝
附加配備：耳塞．鼻夾．浮板
特殊配備：劃手板．短蛙鞋（通常這２種不允許使用
）
其他：吸水巾．防霧劑．水母衣．抗氯沐浴乳．．．．
慢慢介紹，請耐心等候．敬請指教！
基本配備：泳帽．泳鏡．泳裝
附加配備：耳塞．鼻夾．浮板
特殊配備：劃手板．短蛙鞋（通常這２種不允許使用
）其他：吸水巾．防霧劑．水母衣．抗氯沐浴乳．．．．
慢慢介紹，請耐心等候．敬請指教！
泳帽：最古早以前是不用帶泳帽，後來政府為了衛生（避免掉毛 
）才規定要強制帶泳帽！
泳帽分類：
普通布帽和萊克布帽：使用時頭髮會弄溼，用久了帽緣會彈性疲乏
！
橡膠帽：材質比較硬，伸縮性也比較差！
矽膠帽：彈性佳．頭髮又不太會弄溼！目前有一種內有防滑顆粒的適合女性戴（比較不會因為頭髮長而使泳帽脫落）
保養方式：
1.布的泳帽使用完畢，沖沖水後晾乾就好！
2.矽膠帽使用完畢，外面和內側可以用香皂洗，洗好後記得將水分擦乾，否則久而久之內面會長黑色的黴，接著再風乾一下後收好（蟑螂會偷咬 
），很久不使用可以在內側上點痱子粉再收好！
ＰＳ：矽膠帽戴上和脫下，都有正確方式，遠離熱源以及避免用指甲抓或戳，一頂可以用３年以上
）才規定要強制帶泳帽！泳帽分類：
普通布帽和萊克布帽：使用時頭髮會弄溼，用久了帽緣會彈性疲乏
！橡膠帽：材質比較硬，伸縮性也比較差！
矽膠帽：彈性佳．頭髮又不太會弄溼！目前有一種內有防滑顆粒的適合女性戴（比較不會因為頭髮長而使泳帽脫落）
保養方式：
1.布的泳帽使用完畢，沖沖水後晾乾就好！
2.矽膠帽使用完畢，外面和內側可以用香皂洗，洗好後記得將水分擦乾，否則久而久之內面會長黑色的黴
，接著再風乾一下後收好（蟑螂會偷咬 ），很久不使用可以在內側上點痱子粉再收好！ＰＳ：矽膠帽戴上和脫下，都有正確方式，遠離熱源以及避免用指甲抓或戳，一頂可以用３年以上
泳鏡：很多人只有注意到價格而已，而不知劣質泳鏡可能會傷害您的視力 
（如鏡面不平）
泳鏡種類繁多，無法細分 以下介紹各部組成
1.泳鏡邊：這個關係到密合度（漏水？），舊款都適用海綿材質粘上久而久之容易脫落 ，後來有橡膠材質（容易變質）和矽膠材質（舒適好戴 ）
2.泳鏡主體：有顏色之分，深色適合室外用！ 黃色、橘色、粉紅色會讓光線些微變亮適合室內用！還有一些表面有鍍反光的～～～
3.泳鏡帶子：有橡膠材質（容易變質和斷裂）和矽膠材質
4.近視用泳鏡：依照自己度數減掉５０～１００度來購買，低於２００度以下應該沒有必要戴！近視眼鏡是普通泳鏡在內層加上近視鏡片（不要碰熱水
）
ＰＳ：有些人會說戴隱形眼鏡再戴泳鏡就可以，我個人是不建議這麼作
5.鼻樑：要調整至臉型能合用，大都有附不同尺寸供更換
保養方式：
1.很多人也喜歡用手去洗或摸泳鏡內側～這樣會加速防霧處理的破壞！
ＰＳ：泳鏡內側本身就有防霧處理,不過真的稱不久啦！後面再說防霧劑的使用
2.用畢請用清水（冷的）稍微洗一下，不要碰到熱水（尤其是近視泳鏡），然後自然風乾（別曬太陽），收起來以免鏡面刮傷！
3.很久不用，泳鏡矽膠處要用點保護油塗抹以免膠化！
＊鏡面刮花了就換掉吧！ 不然只會讓眼睛更吃力
（如鏡面不平）泳鏡種類繁多，無法細分
以下介紹各部組成1.泳鏡邊：這個關係到密合度（漏水？），舊款都適用海綿材質粘上久而久之容易脫落
，後來有橡膠材質（容易變質）和矽膠材質（舒適好戴 ）2.泳鏡主體：有顏色之分，深色適合室外用！ 黃色、橘色、粉紅色會讓光線些微變亮適合室內用！還有一些表面有鍍反光的～～～
3.泳鏡帶子：有橡膠材質（容易變質和斷裂）和矽膠材質
4.近視用泳鏡：依照自己度數減掉５０～１００度來購買，低於２００度以下應該沒有必要戴！近視眼鏡是普通泳鏡在內層加上近視鏡片（不要碰熱水
）ＰＳ：有些人會說戴隱形眼鏡再戴泳鏡就可以，我個人是不建議這麼作
5.鼻樑：要調整至臉型能合用，大都有附不同尺寸供更換
保養方式：
1.很多人也喜歡用手去洗或摸泳鏡內側～這樣會加速防霧處理的破壞！
ＰＳ：泳鏡內側本身就有防霧處理,不過真的稱不久啦！後面再說防霧劑的使用
2.用畢請用清水（冷的）稍微洗一下，不要碰到熱水（尤其是近視泳鏡），然後自然風乾（別曬太陽），收起來以免鏡面刮傷！
3.很久不用，泳鏡矽膠處要用點保護油塗抹以免膠化！
＊鏡面刮花了就換掉吧！ 不然只會讓眼睛更吃力
男泳褲：三角、四角、馬褲．．．等！
女泳裝：比基尼 、兩截式、連身三角、連身褲腳、連身帶裙子．．．等！
這裡就不分別了， 只要是游泳專用的材質就可以了，有些材質會因〞氯〞而鬆弛，剪裁上因為每個人有自己喜好所以也不多作解釋 ，注意泳裝顏色即可，尤其是白色下水後會略為透明，另外小姐們穿的泳裝也要注意內襯裡面的〞墊子〞，是否有裝好（競賽型沒有可以裝的內襯 選手大都會凸一點），還有泳裝大小也要慎選
注意事項：
1.下水游泳前，記得先沖水讓泳裝弄溼吸水，這樣可以減少下水後的氯附著以及注重衛生！
2.中間有使用藥浴池或蒸氣室，記得使用前、中、後要衝點水～～如果用烤箱的話沒辦法
3.最好有２～３件泳裝替換，可以延長使用壽命
4.粗糙的地方不要坐最好墊個毛巾，以免勾破泳裝！
保養方式：
1.使用完畢請用清水沖或泡泳裝，切勿用手洗方式搓、揉！
2.泳裝泡完水後，請以大浴巾包住吸水分，不要用脫水機或是手擰乾！
3.最後放在陰涼處風乾，不可曬太陽（會退色）！
＊提醒的是泳裝都會"脫紗"，就是使用久了之後布料會鬆弛．．．換新的吧，不然真的很不美觀或是會有走光的現象（有些會慢慢透明 ）
＊另外小姐們在玩類似滑水道時可要注意，泳裝是否因為過鬆～～因為衝下來速度快加上姿勢有些不對，很容易就跑出來．．．
女泳裝：比基尼
、兩截式、連身三角、連身褲腳、連身帶裙子．．．等！這裡就不分別了， 只要是游泳專用的材質就可以了，有些材質會因〞氯〞而鬆弛，剪裁上因為每個人有自己喜好所以也不多作解釋
，注意泳裝顏色即可，尤其是白色下水後會略為透明，另外小姐們穿的泳裝也要注意內襯裡面的〞墊子〞，是否有裝好（競賽型沒有可以裝的內襯 選手大都會凸一點），還有泳裝大小也要慎選注意事項：
1.下水游泳前，記得先沖水讓泳裝弄溼吸水，這樣可以減少下水後的氯附著以及注重衛生！
2.中間有使用藥浴池或蒸氣室，記得使用前、中、後要衝點水～～如果用烤箱的話沒辦法
3.最好有２～３件泳裝替換，可以延長使用壽命
4.粗糙的地方不要坐最好墊個毛巾，以免勾破泳裝！
保養方式：
1.使用完畢請用清水沖或泡泳裝，切勿用手洗方式搓、揉！
2.泳裝泡完水後，請以大浴巾包住吸水分，不要用脫水機或是手擰乾！
3.最後放在陰涼處風乾，不可曬太陽（會退色）！
＊提醒的是泳裝都會"脫紗"，就是使用久了之後布料會鬆弛．．．換新的吧，不然真的很不美觀或是會有走光的現象（有些會慢慢透明
）＊另外小姐們在玩類似滑水道時可要注意，泳裝是否因為過鬆～～因為衝下來速度快加上姿勢有些不對，很容易就跑出來．．．
以上３種為基本配備，請各位笑納 參考參考！
這種是 競賽型泳鏡沒有泳鏡邊的矽膠墊，流線型！
參考參考！這種是 競賽型泳鏡沒有泳鏡邊的矽膠墊，流線型！
這種就是競賽型泳衣（選手用），很高的高叉～～沒什麼人敢穿
因為沒內襯，也沒有"墊子"，小姐會害羞不敢穿！
但是真的好穿，很好游
因為沒內襯，也沒有"墊子"，小姐會害羞不敢穿！
但是真的好穿，很好游
耳塞：阻絕水進到耳朵，但是另一個缺點就是～比較聽不到聲音！
材質分為：海綿、硬橡膠、軟矽膠．．．等！
注意事項
1.很多人游泳時會掉了 ，在這建議購買有附繩子的可以掛在脖子上 以免掉了！或是自己ＤＩＹ用細繩綁住耳塞然後掛放在泳鏡帶子或是跟布泳帽縫一起
2.海綿和軟矽膠耳塞，要注意使用時千萬不要塞太進去～～以免不好拿出來
3.使用完就用清水洗一下就好，然後一樣陰乾收好
材質分為：海綿、硬橡膠、軟矽膠．．．等！
注意事項
1.很多人游泳時會掉了
，在這建議購買有附繩子的可以掛在脖子上 以免掉了！或是自己ＤＩＹ用細繩綁住耳塞然後掛放在泳鏡帶子或是跟布泳帽縫一起 2.海綿和軟矽膠耳塞，要注意使用時千萬不要塞太進去～～以免不好拿出來
3.使用完就用清水洗一下就好，然後一樣陰乾收好
鼻夾：把鼻子夾起來只用嘴巴呼吸 ，大都只有游仰式的人使用
材質：沒幾種．．．．
注意事項
1.建議初學者不要使用．．．．
2.由鼻子上方往下夾
3.很少人用不介紹太多，用完記得收好
，大都只有游仰式的人使用材質：沒幾種．．．．
注意事項
1.建議初學者不要使用．．．．
2.由鼻子上方往下夾
3.很少人用不介紹太多，用完記得收好
浮板：具有浮力，但不可以當救生用具！ 可以練習打水或是用腳夾住練臂力
材質：好幾種～～浮力都不同，硬度也不同！
注意事項
1.不要折"它"，會斷裂！
2.要寫上自己的名子，以免遺失！
3.泡棉（？）材質的容易剝落 ，沒有熱壓那麼好用（好夾．浮力大 ）
4.還有一些特殊如：夾腳（８字型的）、ㄑ字型的．．．．等，依照自己需要購買吧
下圖：左邊～熱壓浮板，右邊～泡棉浮板
材質：好幾種～～浮力都不同，硬度也不同！
注意事項
1.不要折"它"，會斷裂！
2.要寫上自己的名子，以免遺失！
3.泡棉（？）材質的容易剝落
，沒有熱壓那麼好用（好夾．浮力大 ）4.還有一些特殊如：夾腳（８字型的）、ㄑ字型的．．．．等，依照自己需要購買吧
下圖：左邊～熱壓浮板，右邊～泡棉浮板
劃手板：游泳池通常不給顧客使用，因為容易造成別人受傷
僅用於增加臂力而已，使用不當容易造成肌肉拉傷、或游泳姿勢變形
劃手動作和角度不對～～～會劃的很吃力，而且不太會前進
這個劃手板比較大～～練習效果很好 ，但是很費力
僅用於增加臂力而已，使用不當容易造成肌肉拉傷、或游泳姿勢變形
劃手動作和角度不對～～～會劃的很吃力，而且不太會前進
這個劃手板比較大～～練習效果很好
，但是很費力 防霧劑：泳鏡不管怎麼用一定會起霧 由於溫差的關係，尤其是冬天時霧的更快 這時就需要防霧劑，有塗抹的和噴霧的２種
使用方式：噴在泳鏡內側，然後用清水稍微過水一下～～即可使用
注意事項
1.碰到眼睛會～～～痛，所以要注意使用方式！
2.效果可能保持不了多久，需再使用！每次下水都要記得用
3.記得是噴內側啦！ 之前有客人問我．．是不是噴外側 （我還噴眼睛咧 ）
密技
１.可以用自己的口水來塗，效果也不錯！
２.可以使用嬰兒洗髮精（不流淚配方）
下面這種是噴霧的（拍的怪怪的 ）
由於溫差的關係，尤其是冬天時霧的更快 這時就需要防霧劑，有塗抹的和噴霧的２種使用方式：噴在泳鏡內側，然後用清水稍微過水一下～～即可使用
注意事項
1.碰到眼睛會～～～痛，所以要注意使用方式！
2.效果可能保持不了多久，需再使用！每次下水都要記得用
3.記得是噴內側啦！ 之前有客人問我．．是不是噴外側
（我還噴眼睛咧 ）密技
１.可以用自己的口水來塗，效果也不錯！
２.可以使用嬰兒洗髮精（不流淚配方）
下面這種是噴霧的（拍的怪怪的
） 吸水巾：就是跟擦車子一樣的，那個叫"啥咪皮"的吸水毛巾
優點：收納體積小、吸水性強 ，比浴巾好攜帶、好收納（有附盒子）
缺點：不能保持乾，要保持含有水分的狀態．．．不然會乾到裂開！
ＰＳ：太乾時只要放入水中吸一下水還是會回復原狀
價格約２５０～４００～８００元左右！ 有大小之分
優點：收納體積小、吸水性強
，比浴巾好攜帶、好收納（有附盒子）缺點：不能保持乾，要保持含有水分的狀態．．．不然會乾到裂開！
ＰＳ：太乾時只要放入水中吸一下水還是會回復原狀
價格約２５０～４００～８００元左右！ 有大小之分
訂閱：
文章 (Atom)