提醒遵循「減重123」的三原則、六秘訣

提醒遵循「減重123」的三原則、六秘訣，包括擬訂減重目標；少吃、縮小胃的容量，
例如每餐減少20%熱量，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成；還有天天量體重、早晚各量一次；
多喝水提高基礎代謝率、每天喝水需達2000C.C.以上；做好體內環保
日，每週訂定一天，施行「全素食飲食」，主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，
少油水煮蔬菜等，提高膳食纖維攝取，降低腸內壓力，促進腸道蠕動；
最後就是要運動，以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等，運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上，如果要減重，每天最好運動1小時。醫師提醒，只要做到「減重123」(每天運動1小時，每天減少20%的熱量攝取，持續3個月)，並執行六秘訣，一定能在夏季來臨前，達到理想體重
週末 一公斤 宿便排毒餐：

   週五晚上： 250 克 優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃)＋蘋果 2個
   週六晚上： 250 克 優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
   週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。