提醒遵循「減重123」的三原則、六秘訣

提醒遵循「減重123」的三原則、六秘訣，包括擬訂減重目標；少吃、縮小胃的容量，
例如每餐減少20%熱量，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成；還有天天量體重、早晚各量一次；
多喝水提高基礎代謝率、每天喝水需達2000C.C.以上；做好體內環保
日，每週訂定一天，施行「全素食飲食」，主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，
少油水煮蔬菜等，提高膳食纖維攝取，降低腸內壓力，促進腸道蠕動；
最後就是要運動，以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等，運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上，如果要減重，每天最好運動1小時。醫師提醒，只要做到「減重123」(每天運動1小時，每天減少20%的熱量攝取，持續3個月)，並執行六秘訣，一定能在夏季來臨前，達到理想體重
週末 一公斤 宿便排毒餐：

   週五晚上： 250 克 優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃)＋蘋果 2個
   週六晚上： 250 克 優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
   週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。

飛輪二三事

好久沒有上飛輪課了，結果不小心變成飛輪課元老啦
可是看看上課狀況，發現有好幾個姿勢問題，所以整理一下以前上課的心得

個人小小建議：

飛輪姿勢要注意的地方
不要聳肩，手肘微彎
大腿方向和腳尖方向平行，不可內八或外八，要用腳跟踩下去
用腳尖踩的話，除了容易肌肉拉傷外，還會產生  蘿蔔腿(女孩子要特別注意嘿)

站姿二三屁股要留在椅墊上方，可微微碰到椅墊
盡可能上半身不要跳動太大，踩的時候應該是把注意力關注在腳的 推踩勾拉上畫圓，用大腿肌肉控制

手不要握緊把手，否則容易把身體重量壓在手把上，造成重心往前傾，會加重雙腳的負荷，長期容易造成膝蓋磨損過大
另外  也可以檢視騎飛輪時，膝蓋位置不要超過重量旋鈕，超過就表示身體前傾啦

上背部不能拱起，要保持平整，可以的話盡可能把屁股往後挪，延長身體背部曲線，會加強強度